“好吧，我给您演示一番，前期先是无负重空蹲，以后熟悉了，可🚜换🁗🅻作负重。
先将双脚分开，比肩略宽，感觉像是向后坐下去，膝盖最好不要超过脚尖，个别人因为身体结构的关系，超过一些也📑🚊没有关系，否则会对膝盖的压力过大。
但🔨是注意，膝盖不要内扣，否则🙁在以后上大重量之时，有可能会受伤。
开始先无负重蹲，以后习惯🞡了，可以选择两手抓着石锤🁒🅑🅴，加大重量，更📵🟋好的刺激身体。”
方书安一边讲述着要点，一边演示。
徐光启在一旁有样学样，但是毕竟☤🁔老胳膊老腿，⚨📼☨动作不是那么协调。
“徐大🕯人，您的发力不对，不是往前🞷蹲，而是感⚨📼☨觉后边放着一个矮凳，向后座。”
“哎呀呀，实在是🔦🂴为难老夫了，这个动作真是难学。🗶☝”
“您需要多试几次，找到发力感，如此再能教给太子。”🖳🖩方书安一边帮纠正着徐光启的动作，一🔐⛙边说着。
“唉，🕯你别说，就这几个，还挺累，折腾老夫喘气都累。这不就是给自己找罪受么🈤⛶？如此能让人变得强大？”徐光启有些不解。
“您想想啊，若是整日里不动，骤然去剧烈的运动，包括但不限于🚜在榻上，他就是个劳累的事情。只有当训练的量超过平日的量时，才会游刃有余。读书也不就是😠🂳这样子么，平日里积累的🝗多……”
“你小子说的还真有道理。”
“那是自然，小子我自从开始坚🙁持训练以来，风寒湿热的小病小灾从来没有近🎮身过，比此前不知道厉害了多少！”方书安拍着胸脯自夸🐾着。
“厉害了多少？是指？”
“嗯……我的徐大人，我说🞡的是身体健康🏤🜇，还有力量敏捷，并非是榻上的功⚮🔵夫！”
“哦……”徐光启恍然大悟的样子，“你说清楚些，不然我还以为，🁗🅻是榻上的……”
……
方书安无奈了，🚇👓🈞看🔦🂴来今天跟榻上的关键词是扯不⚨📼☨开关系。
运动能强身健体，方书安是很有心得体会。
前世的他🃏🖵便是健身达人，自从大学毕业以后，身体比此前差了不少。
后来再度恢复单身的他，便选择去健身房与举铁为伍。
那家伙，虽然花在吃喝上的钱增加不少，但是没有生病却省了大钱。
他都不记🃏🖵得自己究竟有多久没有正式感冒过🁂，最多只是扁桃🖊🐺体肿一天，睡个好觉第二天就能消散了。
至多只是偶尔吃坏东西或者着凉拉肚子。